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      正規的足球外圍網站致力于提高中國男性青少年的肌肉健康和體能感知

      來源:本站    發布時間:2022-10-31 12:55:47
             

      世界衛生組織建議兒童和青少年每天至少進行60分鐘的中等到劇烈的身體活動,每周至少進行三天的肌肉強化運動。在青春期進行MVPA和MSE鍛煉的健康益處眾所周知,例如有氧健身、肌肉健身、骨骼健康、心理健康和代謝功能。然而,目前的數據強調了全球學齡青少年身體活動不足的普遍性,研究表明,2016年84.3%的11-17歲中國學生身體活動不足。此外,到2021年,只有不到五分之二的中國兒童和青少年達到了世界衛生組織的增肌鍛煉建議。由于兒童和青少年不經常參加各種體育活動,他們可能容易出現肌肉健康和運動能力低下的不可避免的后果。


      “肌肉健康”一詞是指肌肉骨骼功能的三個要素,即最大力量、肌肉力量和局部肌肉耐力。越來越多的證據表明,肌肉健康對青少年的各種健康相關結果有許多好處:減輕疲勞,骨骼健康,自尊和認知任務。盡管越來越多的研究支持肌肉健身的好處,但它往往是體育活動指南中被忽視的元素。多項研究表明,美國、英國、加拿大、西班牙、中國、新西蘭等不同國家或地區的學齡兒童肌肉健康狀況呈持續下降趨勢。。青少年肌肉力量低下是成年早期主要死亡原因的發展風險因素,例如自殺和心血管疾病,男性肌肉力量與全因死亡和癌癥呈負相關且獨立相關。肌肉健康狀況不佳與現代青年的兒科肌力減退癥有關和老年人肌肉減少癥。此外,較低的肌肉力量與較低的心肺能力和運動能力有關。肌肉力量差的一些負面影響凸顯了解決學齡兒童肌肉健康持續下降趨勢的必要性。


      搜狗截圖22年10月31日1306_11.png

      感知身體能力是指對青少年在身體領域的自我認知的評估。在體育活動領域,感知能力通常與對參加運動和戶外游戲的能力的信心相關聯。感知的身體能力與男性的身體活動呈正相關且顯著相關;觀念的變化可能是學童進行PA動機的關鍵因素;它被認為是行為的一個重要因素。肌肉健康或心肺健康與兒童期至成年早期的運動能力有關,運動能力低的兒童表現出較低的感知能力,感知運動能力和實際運動能力和健康的低值將顯示出更高的保持不健康生活方式的可能性。以前的研究已經研究了運動能力、身體健康和感知運動能力之間的聯系。然而,增加感知運動能力的縱向干預研究相對有限。由于提高男性青少年的體能感知能力將是解決體力活動不足問題的有效方法,因此探索如何提高感知體能能力至關重要。


      根據那些總結了學校干預措施對促進肌肉健康的實質性影響的評論,力量訓練似乎是青少年男孩最成功的PA之一。學校非常適合向年輕人介紹多種終身體育活動。然而,大多數以學校為基礎的PA項目都強調有氧運動,而針對力量訓練的相對較少。為了找出原因,我們對58名中學體育教師進行了面對面或電話采訪??紤]到力量訓練的安全性和學生的興趣不足,盡管力量訓練是安全的,但他們很少在體育課上進行力量訓練。此外,對力量訓練缺乏了解和知識,教師不清楚如何將力量訓練納入常規體育課程。鑒于肌肉健康對健康的重要性,有必要找到一個實用且可持續的計劃。盡管最近的研究表明,全面的基于學校的PA干預措施可以有效地改善心肺健康、肌肉力量和PA,基于學校的綜合力量訓練干預對青春期男孩的肌肉健康和感知身體能力的影響尚不確定。因此,本文的目的是確定綜合力量訓練干預措施對中學適齡青少年肌肉健康的影響。次要目標是查看綜合力量訓練干預措施是否會影響感知的身體能力。假設在完成綜合力量訓練干預計劃后,參與者的肌肉健康和感知身體能力會增加。


      肌肉健身立定跳遠用于評估下肢爆發力。參與者被要求在地面上畫一條線后與肩同寬站立,并嘗試在不向后跌倒的情況下盡可能跳得更遠。使用兩英尺的起飛和著陸,通過擺動手臂和彎曲膝蓋產生向前的力量。測量起跳線和參與者腳后跟后部之間的距離。經過三次嘗試,最長的距離被測量到最近的厘米。立定跳遠是中國體能測試的一個組成部分,被認為是對青少年肌肉健康的有效和可靠的現場評估。


      垂直跳躍測試用于評估下肢力量。垂直跳躍從半蹲姿勢開始,目測確認。參與者保持這個姿勢2秒,然后在測試者的指示下垂直跳躍到最大高度。在半蹲跳期間,每個參與者都經過仔細檢查,以確保沒有使用反向運動。當測試員發出信號時,參與者在起跑線上排成一列,并盡可能地跳躍。練習過程中雙手保持在臀部,建議參與者在整個飛行過程中保持下肢完全伸展。在便攜式接觸墊上,參與者被要求完成5個連續的最大垂直反彈。參與者被要求最大化跳躍高度并最小化地面接觸時間。所有的跳躍都是在一個可移動的接觸墊上完成的。


      俯臥撐的開發是為了評估上身的身體耐力。鼓勵所有男性做腳趾俯臥撐,每個學生重復盡可能多的俯臥撐,連續不休息。起始姿勢為高平板支撐姿勢,雙手向前并在肩下,背部挺直,頭向上,以腳趾為要害。他們必須以受控的方式降低自己,直到肘部形成90°角,然后才能返回起始位置。當參與者劇烈緊張或在兩次重復后無法保持正確的技術時,測試就停止了。記錄成功執行俯臥撐的最大次數,與持續時間無關。


      一分鐘仰臥起坐測試用于評估腹部力量。參與者坐姿仰臥,膝蓋彎曲成90°角,雙腳平放在地板上,雙腿略微分開,手指在腦后交錯,搭檔牢牢抓住腳踝以保持雙腳著地。參與者的肘部必須以向上的運動接觸膝蓋,然后肩胛骨的兩側應返回接觸地板。在60秒內,目標是盡可能多地重復此練習。如果個人未能用他或她的肘部接觸膝蓋,保持手指在頭后扣住,或將他或她的手指放回地板,則該測試不計入。在60秒內,記錄了準確完成仰臥起坐的最大次數。仰臥起坐,這也是中國體能測試電池的一部分,


      使用便攜式握力計測試握力。它價格便宜,可以及時使用。他們被指示在校準測功機手柄后盡可能用力擠壓測功機3秒鐘,以滿足每個參與者的手部大小,并且他們的肘部完全伸展并靠近他們的軀干。所有的人都完成了他們慣用手的三個試驗,每次嘗試之間至少休息60秒,并記錄了最好的表現。在兒童和青少年中,握力已被證明與肌肉力量相關,并且具有很高的有效性和可靠性。


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      手機買球的正規app的主要目標是了解全面的學校干預在提高中學生的肌肉健康和感知身體能力方面的效果。目前的研究發現,在普通學校體育課上每周進行3次綜合力量訓練,持續10周,可以有效提高肌肉健康和感知身體能力。在試驗期間,CST沒有受傷報告。


      肌肉健康是身體素質的一個重要方面。我們的研究結果表明,定期以學校為基礎的綜合力量訓練計劃可以幫助男性青少年顯著增強肌肉健康。體育課程中定期RT計劃對提高青少年肌肉健康的有效性的證據正在增加。此外,一項審查還表明,力量訓練可以安全有效地應用于中學教育。在這項研究中,與CON相比,CST在兩項測試中顯著提高了他們的立定跳遠和垂直跳躍的表現。立定跳遠和垂直跳遠場測試通常用于評估兒童和青少年的下肢爆發性肌肉力量。以前在中學體育課上進行力量訓練的研究發現,下肢肌肉力量有所提高。在為期六周的增強式訓練計劃或阻力和綜合訓練組,水平跳躍距離和垂直跳躍高度顯著增加。俯臥撐和仰臥起坐用于評估上身肌肉耐力和腹部力量。


      我們的研究發現,CST在兩項測試中提高了他們的仰臥起坐表現,并且與CON有很大不同,但俯臥撐僅發現組內效應有顯著改善。結果部分得到一項研究的支持發現阻力訓練組和對照組之間存在顯著差異,當手動RT程序在體育課中執行20-30分鐘時,通過俯臥撐和彎舉測試中的前后測試來衡量.此外,體育課期間每周兩次共八周的暫停訓練計劃,包括仰臥起坐和俯臥撐,導致干預組和對照組之間的基線值存在顯著差異。另一項研究發現,在體育課程中進行12周的力量訓練比對照組更能提高俯臥撐和卷腹的表現。然而,在另一項研究中,阻力訓練干預組和對照組之間的俯臥撐沒有顯著變化。握力測試是青少年上肢最大力量的可靠指標。CST在兩項評估中提高了他們的握力,并且與CON相差很大。


      這一建議與其他人的研究結果一致,他們發現青少年的握力得到了顯著改善。與本研究的結果相反,當與對照組比較三種不同的計劃時,在為期4周的干預后,握力沒有顯著增加。同樣,在CrossFitTeens?阻力訓練計劃進行八周后,青少年的握力沒有變化。這可能與ST設備的大部分工作需要強大的抓地力有關。握力也會受到上身力量變化的影響。此外,我們試圖了解這些機制帶來的顯著強度增益。根據一項研究,觀察到的青少年力量增長是由于神經因素而不是肌肉肥大。盡管訓練增加了肌肉力量,但內在的肌肉適應以及運動技能表現和相關肌肉群協調的改善也可能有助于觀察到的力量收獲。在青春期期間和之后,由于循環雄性激素水平較高,青少年能夠獲得更大的絕對收益。


      手機買球的正規app的研究結果表明,定期以學校為基礎的綜合力量訓練計劃可以顯著提高男性青少年的體能感知能力。這一結果支持了先前的發現:較高的身體健康水平可能會保護孩子免于發展出較差的運動能力,而較低的運動能力與較低的感知能力有關。青春期是培養終生鍛煉習慣的關鍵時期,身體能力似乎對他們尤為重要。此外,Jaakkola及其同事發現中度到劇烈的身體活動、感知的身體能力和與健康相關的健康解釋了男孩運動能力變化的53%。另一方面,低運動技能與較高的BMI和較差的肌肉健康有關。許多研究人員表明,阻力訓練可以增強肌肉健康。因此,經過短暫的干預,CST參與者的體能感知能力有所提高。


      這項研究有幾個局限性。首先,由于學校的教學安排,本次實驗沒有中轉測試,這意味著我們無法觀察到實驗組在5周時的變化。在以后的縱向研究中,如果條件允許,應進行運輸測試。其次,我們僅使用感知努力的評級來確定干預的強度,并沒有使用客觀的措施。最后,沒有后續觀察干預后肌肉健康和感知身體能力的變化是否可持續。


      最后得出的結論是,本研究設計的綜合力量訓練干預措施可以顯著提高男性青少年的肌肉健康,尤其是下肢肌力和腹部核心耐力,并能提高他們的體能感知能力。


      然而,由于本研究中缺乏過境測試,我們無法獲得關于男性青少年在實驗中期肌肉健康和感知身體能力變化的有效數據。未來的研究應該增加一個過境測試來檢查聯合干預的效果。此外,本項目可能對上肢肌肉耐力的鍛煉不足。在未來的實際應用中應注意優化上肢肌力訓練方案。最后,考慮到肌肉力量和感知身體能力對青少年的重要性。


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